ТОП-8 ошибок за завтраком, которые мешают худеть

Узнай, какие распространенные ошибки, которые мы допускаем за завтраком, мешают нам сбрасывать вес.

Приготовление свежевыжатого сока

Во время приготовления сока из свежих плодов теряется большая часть их витаминов, минералов и клетчатки, которая отвечает за ощущение сытости. Вместо этого, лучше замени сок стаканом воды и съешь целый плод.

Завтрак порциями ребенка

Тебе кажется, что небольшая порция завтрака поможет тебе сократить дневное потребление калорий и быстрее сбросить вес. Это не так. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день, ведь завтрак запускает метаболизм и отвечает за твою энергичность. Более того, скудный завтрак или отказ от утреннего приема пищи только стимулирует потребление высококалорийных продуктов в течение дня, что приводит к обратному эффекту — набору веса.

Потребление сладостей на завтрак

Если ты соблюдаешь здоровую диету, иди до конца и откажись от потребления булочек и кексов на завтрак. Это вкусно, но высококалорийно и крайне не полезно.

Неограниченное потребление кофеина

Одна чашка кофе или чая может повысить твое настроение и обмен веществ, однако две и более могут негативно отразиться на твоем самочувствии. Особенно осторожными следует быть любительницам кофе. Иначе последствием может стать недосып и увеличение калорийности твоего дневного рациона, ведь кофейные напитки (латте, капучино и др.) это калорийные бомбы.

Нездоровый завтрак

Если ты хочешь похудеть, блины с шоколадом, булочки и бутерброды — не твой вариант. Высококалорийные жирные продукты, помимо того, что это дополнительные калории, могут вызвать всплеск уровня сахара в крови, а повторение таких всплесков чревато появлением проблем со здоровьем. В качестве варианта здорового завтрака попробуй приготовить овсянку с фруктами и орехами. Или овсянкой с половиной банана, яйцом с цельнозерновым хлебом, апельсином и чашкой зеленого чая. Это вкусно и полезно.

Непродуманный завтрак

Если ты проснулась и не знаем, чем перекусить, скорее всего, ты плохо поешь, съешь что-то неполезное или вовсе пропустишь завтрак. Ты всегда должна знать, что приготовишь утром или, если у тебя нет на это времени, готовь утренний перекус с вечера. Так ты будешь уверенна, что обязательно перекусишь, ведь даже если ты проспишь, всегда сможешь захватить еду с собой.

Шведский стол

Большой ассортимент еды на завтрак может подтолкнуть тебя к перееданию. Не накладывай себе всего по чуть-чуть, лучше определись с меню. К примеру, вместо колбасы, картофеля, пончиков и фруктового коктейля, отдай предпочтение яйцам, отварному мясу с кашей или съешь миску хлопьев с молоком.

Завтрак сразу после пробуждения

Первым делом с утра приучи себя выпивать стакан воды комнатной температуры (или теплой воды с лимоном). Это поможет тебе запустить метаболизм, улучшить пищеварение, на некоторое время утолить голод и избежать обезвоживания организма.